寒背可以發生在不同年齡人士身上，而大多數寒背由姿勢不正確所致，故此改善寒背的首要方法是糾正姿勢。脊骨神經科醫生王俊華表示，可從日常生活中，培養良好的姿勢，包括：

1. 做功課時或使用電腦時的坐姿。

2. 日常站立或坐立時，應盡量將身體保持筆直。

3. 走路時，應注意步行姿勢，抬頭挺胸收小腹。

4. 要有整理書包的習慣，減少對脊骨不必要的負荷。

除注意姿勢外，我們在家中多做簡單的伸展動作，保護脊椎。每日花5分鐘做挺直護脊操，以紓緩繃緊肌肉，建立良好正確姿勢，強化脊骨。